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“高枕”必定“無(wú)憂”嗎？近期發(fā)表在英國(guó)《歐洲卒中雜志》上的一項(xiàng)研究給所有愛(ài)睡高枕頭的人敲響了警鐘：使用過(guò)高的枕頭，可能誘發(fā)椎動(dòng)脈夾層，這是導(dǎo)致腦卒中的重要原因之一。
枕頭過(guò)高，可能損傷腦血管
有研究表明，在45歲以下的中青年腦卒中病例中，頸動(dòng)脈/椎動(dòng)脈夾層是主要病因之一，比例高達(dá)25%。很多人發(fā)病前沒(méi)有“三高”等傳統(tǒng)風(fēng)險(xiǎn)因素，但常有睡高枕、落枕、不當(dāng)按摩等誘因。
椎動(dòng)脈，位于脖子深處、頸椎兩側(cè)橫突孔內(nèi)，負(fù)責(zé)向大腦后部、腦干和小腦供血。當(dāng)頸部被過(guò)度拉伸或受到不當(dāng)擠壓時(shí)，椎動(dòng)脈血管內(nèi)膜可能撕裂，血液滲入血管壁內(nèi)形成“夾層”誘發(fā)血栓，引發(fā)后循環(huán)腦梗死，尤其是腦干梗死，可造成永久性神經(jīng)功能缺損，出現(xiàn)偏癱、失語(yǔ)，甚至危及生命。
枕頭高度不對(duì)，頸椎也“受罪”
即便不考慮中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，枕頭高度不當(dāng)也會(huì)讓頸椎承受額外的負(fù)擔(dān)。
枕頭太高：相當(dāng)于讓脖子整晚被動(dòng)處于“低頭”姿勢(shì)，改變頸椎正常的生理彎曲，導(dǎo)致肌肉疲勞性損傷和韌帶牽拉勞損，進(jìn)而出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀，長(zhǎng)期還可能引發(fā)頸椎病。
枕頭過(guò)低：會(huì)使人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，影響呼吸。
不墊枕頭：仰臥時(shí)頭部過(guò)度后仰會(huì)導(dǎo)致張口呼吸，引發(fā)口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕等問(wèn)題；側(cè)臥時(shí)則會(huì)使一側(cè)頸部肌肉過(guò)度伸拉，導(dǎo)致痙攣和疼痛，就是我們常說(shuō)的“落枕”。
什么樣的枕頭最合適？
選對(duì)枕頭，核心原則只有一條：枕頭不是用來(lái)枕“頭”的，而是用來(lái)枕脖子的。理想的枕頭應(yīng)能在睡眠中填補(bǔ)脖頸與床面之間的空隙，讓頸椎保持自然的生理曲度，使脊柱在統(tǒng)一軸線上獲得充分休息。
那么，具體如何挑選？建議從三個(gè)維度入手。
1.高度：拳頭準(zhǔn)則+側(cè)臥加高
仰臥時(shí)，躺下后枕頭高度約等于自己一拳的高度（約5~8厘米），脊椎就能維持基本的生理曲度。
側(cè)臥時(shí)，枕頭高度約等于自己一側(cè)肩寬，人的體型差異決定了高度通常會(huì)在8~15厘米區(qū)間浮動(dòng)。此時(shí)頭、頸、脊椎應(yīng)在一條水平直線上，脖子不向任何一方側(cè)歪。
總的原則是：無(wú)論平躺還是側(cè)臥，都要讓頸椎、胸椎和腰椎呈一條直線。具體來(lái)說(shuō)，仰臥時(shí)可觀察額頭與下巴是否大致水平或略微低下；側(cè)臥時(shí)可請(qǐng)家人幫忙觀察頸椎與床面是否基本垂直，無(wú)明顯側(cè)彎。
??對(duì)于特殊人群：
胃食管反流患者：推薦將整個(gè)床頭抬高15-20厘米并選用15~20厘米的枕頭，讓頭高于胸，形成食管與胃的高度差，利用重力防止胃酸反流。
頸椎病患者：建議在醫(yī)生或?qū)I(yè)治療師指導(dǎo)下選擇，蕎麥皮、乳膠、記憶棉等材質(zhì)都是不錯(cuò)的選擇，軟度要適中，以確保足夠支撐頸椎。
2.軟硬：恰到好處的支撐力
枕頭過(guò)硬會(huì)導(dǎo)致頸部肌壓力過(guò)大，引起肌肉僵硬或損傷；過(guò)軟則使頸椎無(wú)法保持正常生理彎曲，長(zhǎng)期容易引起頸椎不適甚至頸椎病。
軟硬適中、契合頭頸部弧度的枕頭，才能給頭部和頸部提供均勻的受力分布，有效放松頸部周?chē)募∪馊骸Ｓ洃浢蕖⑷槟z枕的貼合度通常更為理想。
3.款式：分區(qū)支撐是首選
元寶型枕頭：中間低、兩端高，是更能貼合頸部曲線。
比肩寬的枕頭：不小于30厘米，保證翻身時(shí)頭部不會(huì)滑脫。
小南提醒：不要盲目相信枕頭的“治療”作用！枕頭在睡眠中的核心功能是提供支撐，而非“治療”已有的椎間盤(pán)退變或骨贅增生等器質(zhì)性病變。如果出現(xiàn)持續(xù)性頸部疼痛或上肢麻木，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
枕頭也有壽命，要及時(shí)更換
枕頭不是能用一輩子的東西。隨著使用時(shí)間延長(zhǎng)，枕芯會(huì)逐漸變形、塌陷，失去原有的支撐能力。同時(shí)還可能積累皮屑、汗液、塵螨和霉菌，對(duì)過(guò)敏人群尤其不利。
普通化纖枕、羽絨枕建議1-2年更換；
乳膠枕、記憶棉枕耐用性稍好，可使用1.5-2年左右，但最多不宜超過(guò)3年。
判斷枕頭是否該換，最簡(jiǎn)單的測(cè)試方法是：將枕頭對(duì)折后松開(kāi)，如果它不能快速回彈恢復(fù)原狀，說(shuō)明彈性已嚴(yán)重衰減，內(nèi)部填充物失效，需要更換了。此外，早晨醒來(lái)后頻繁感到頸椎或肩膀不舒服，也是枕頭該換的重要信號(hào)。
