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立夏過后，意味著正式告別春天的溫潤，邁入陽氣升騰、氣溫漸升的初夏時節(jié)。
很多人覺得夏天養(yǎng)生無非就是防暑降溫，不用刻意調(diào)理，其實不然。春夏之交冷暖交替、濕氣漸重，人體陽氣外浮、內(nèi)里虛弱，正是一年里養(yǎng)生換季的關(guān)鍵窗口期。
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中醫(yī)講“夏養(yǎng)心，春養(yǎng)肝”，立夏之后，心氣漸旺，心火易燥。
夏季陽氣向外發(fā)散，人體氣血大多循行在體表，體內(nèi)臟腑氣血相對偏弱，一旦情緒急躁、壓力過大、經(jīng)常生氣，就容易導(dǎo)致心火過旺，出現(xiàn)心慌失眠、口舌生瘡、心煩易怒、胸悶氣短等問題，這也是夏天情緒病、睡眠問題高發(fā)的根本原因。
立夏養(yǎng)心，重點不在進(jìn)補(bǔ)，而在靜心安神。日常盡量少熬夜、少焦慮，遇事不急躁，保持心態(tài)平和，遇事慢半拍。白天閑暇時可以多閉目養(yǎng)神幾分鐘，平復(fù)心緒；晚上睡前少刷手機(jī)，避免心神過度耗散。
立夏之后氣溫慢慢升高，很多人迫不及待開始吃冰西瓜、喝冰飲、吃生冷涼菜，這是夏季養(yǎng)生最大的誤區(qū)。
初夏時節(jié)，地表雖熱，體內(nèi)脾胃陽氣依舊虛弱，驟然貪涼吃生冷食物，會直接損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致濕氣淤積、脾胃虛寒，久而久之就會出現(xiàn)腹脹積食、大便黏膩、渾身乏力、手腳冰涼等情況。
立夏飲食核心原則：少生冷、少油膩、多清淡、多祛濕。日常少吃辛辣油炸、重口味食物，減少腸胃負(fù)擔(dān)；多吃應(yīng)季新鮮蔬果，比如小青菜、苦瓜、絲瓜、綠豆、蓮子、山藥等，清熱降火又健脾祛濕。
立夏之后晝長夜短，順應(yīng)天時養(yǎng)生，作息也要及時調(diào)整。
無需刻意早睡，但切忌熬夜晚睡，建議晚睡早起，午間小憩。晚上盡量23點前入睡，養(yǎng)護(hù)心腎陽氣；早上順應(yīng)陽氣生發(fā)，早起適度活動，不要久臥賴床，越睡越困、越睡越乏。
夏季養(yǎng)心黃金秘訣就是午睡。中午午時心經(jīng)當(dāng)令，哪怕只閉目休息10到20分鐘，也能快速補(bǔ)心氣、緩疲勞、養(yǎng)精神，比吃補(bǔ)品、喝保健品都管用。
很多人覺得夏天就要多運動多出汗排毒，其實立夏之后，運動切忌大汗淋漓。
中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，出汗過多會耗氣傷津、損耗心氣，導(dǎo)致體虛乏力、心慌氣短、免疫力下降。初夏運動，以微微出汗、舒緩適度為最佳。
盡量選擇清晨或傍晚涼爽時段運動，散步、慢跑、瑜伽、太極都是不錯的選擇，避開正午高溫暴曬時段劇烈運動。
運動后不要立刻沖冷水澡、喝冰水，靜待體溫平復(fù)、擦干汗水，再補(bǔ)充溫水，避免冷熱交替引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)不適。
